trening cale

Dzisiejszy trening: NOGI a) 1/2 przysiadu 75x8, 95x7, 115x6, 125x6 b) prostowanie nóg siedząc 75x15, 85x12, 95x12 c) uginania leżąc 5x8-6 całe obciążeni ena maszynie Przedramię - uginanie nachwytem i podchwytem 4x15-10 Brzuch: Kombinacja spinania + na boki 3x40 Wrażenia: Po wczorajszym niewypale albo mogłem dobić się albo czymś poprawić sobie [...]

[...] coś do dodania(post z tego roku to pozwole sobie odświeżyć): "widze Kermit ze Ty tu najczęściej odpisujesz na pytania więc Ciebie sie spytam: jak robie całe ciało na 1 treningu 3x w tygodniu, po 3 serie, 10 ćwiczeń to nie jest to ani HST (bo robie po więcej serii) ani ACT (bo nie robie obwodów), więc co to jest? ma to jakąś specyficzną [...]

Witam! mam takie pytanie co do tego treningu mój staż to 6 miesiecy na siłowni po czym pół roku przerwy i od pół roku ćwicze znow. całe pół roku ćwicze na mase 4 razy w tygodniu aktualnie jestemn po pierwszym tygodniu suplementacji kreatyną i tauryną. Do rzeczy: po masie chciałbym zacząć ten trening na gęstość ale nie mam dostępu do sprzętu na [...]

[...] Trening B. A. Martwy ciąg sumo 35/35kg x8 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15/15kg x8 B2. Wiosłowanie 15/15kg x8 C1. Wypady 5/5kg x8 C2. Żurawie 8x/8x D. Pompki 7x Niestety nie miałam dostępu do siłowni, więc musiałam trochę zmienić i dostosować ten trening do mojego wyposażenia domowego:-)) Zmieniony przez - veti91 w dniu 2012-11-15 00:15:03

[...] 8:30 (16,2/30/6) 2 białka jajek jajko całe 40g orzechów włoskich ogórek Posiłek 2 11:00 (15/30/5) śledzie w oleju 100g czerwona lub żółta papryka 100g Posiłek 3 14:00 (przedtreningowy) (30/4/45) kasza perłowa 60g pierś z kurczaka 150g Ogórki konserwowe 80g 15:30 - trening 16:15 - koniec treningu posiłek 4 16:45 (po treningowy) (30/3/15) WPC [...]

Kolejny dzien biegowy za mna... 4.09.09 Bieg 90 minut. Wszstko szlo dobrze do 55 minuty. Potem jaby cale pieklo sie otworzylo. Wiatr w oczy, kolka i totalne oslabienie... Zrobilem 5 minut marszu, no i sie zaczelo sie z gorki, wiec nabralem znow tempa. Zdobylem dosc stroma gorke niezlym truchtem, a tu zaczelo padac na dodatek... Wrocilem prosta [...]

[...] swoja przygode ze sportami walki. Nie napisales prawie nic o sobie, masz nie wypelniony profil, wiec pisze "uniwersalnie". Ja polecalbym Ci dodac dodatkowe dwa treningi "na wlasna reke". Skupilbym sie w nich na treningu silowym oraz kondycyjnym. Pomysl nad zakupem drazka, moze jakiegos sprzetu typu hantle (niekoniecznie). [...]

TYDZIEŃ PIĄTY 13.04.15 - 19.04.15 w telegraficznym skrócie :-) miska trzymana w okolicach rozkładu, większości liczona na oko @@-) trening siłowy poszedł 3 razy: A,B i A, czwartego razu nie było bo przyszła @ ... ogólnie treningi fajne mi poszły, takie energetyczne co potrafią człowieka nieźle sponiewierać %-) 18-04-15 dostałam @, podobnie jak [...]

Dzień 64 (78) Jutro miałem mieć trening, ale jest o popieprzonej godzinie i nie zdążę na niego,nawet jakbym jechał prosto ze szkoły bo muszę przejechać przez całe miasto (12 km) , trajką i autobusem z przesiadkami i to jeszcze w godzinach szczytu - powodzenia :-)) TRENING - DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e0bd43956224bb88a5a41336acfc135.png

[...] Odpuściłem sobie wypad na wianki, stwierdziłem że nie ustałbym tam z tym spieczeniem i na taką temperaturę. Zostały dwa dni tej imprezy więc jak będzie chłodniej to może się wybiorę. Dostałem iPoda shuffle, jutro go biorę na trening i jazda ;-D TRENING Pływanie przez godzinę ;-) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40d22274c6fb4ae39a106eefd798ffed.png

[...] DZIEŃ 16 TRENINGI: RANO CF: 50 snatch kb 12kg 50 air squat 50 push-press 20kg 50 air squat 50 snatch kb 12kg CZAS: 7:20 Od dzisiaj robię nowy trening 8-) Martucca jeszcze raz bardzo Ci dziękuję za ułożenie treningu i cenne wskazówki :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fffdd0f4a1d34f08ad141026916311ee.jpg Całe szczęście, [...]

HELLO !! dziś po kardio wpadł posiłek B + W = zjazd, śpiączka ale przed treningiem zrezygnowałam z węgla i zdecydowanie czułam się lepiej!! teraz przez najbliższe dni będę rotować makro, zobaczymy jak bd z samopoczuciem, dążę wiadomo do takiego, kiedy bd czuć się najlepiej ;-) a tak dla sprostowania to zawsze jem ryż bassmati, nie biały, ale to [...]

POPURI - nie przesadzaj %-) do rzeczy, wczoraj miałam maraton treningowy %-) rano wpadłam do Łukasza, zrobiłam BARKI + BICEPSY 1. Wznosy ramion z hantlami do boku (łokcie proste) 5 x 20-12 progresja, 2 ostatnie serie konkretne dropy 2. unoszenie sztangi do tyłu w pochyleniu tułowia 3 x 15 3. Wyciskanie sztangi za karku stojąc 4 x 12-20 + drop 4. [...]

[...] zachowane ale miedzy cwiczeniami nie dalabym rady bez przerw choc 10s, no way. Chcialam umrzec %-) Bylo serio strasznie. Z jednej strony ciesze sie ze juz tylko jeden taki trening zostal, z drugiej boje sie myslec jak bedzie wygladal kolejny program... Miska 1. omlet z truskawkami 2. gryczana+ wolowina na winie 3. bacalao+ banan, orzechy [...]

31.07.2017 tak sobie uświadomiłam, że moja redukcja polega na żarciu i treningu.... bez kontroli pomiarów }:-( no to sobie poredukuje jeszcze długo %-) poprzeglądałam sobie moje stare badania bez tabletki rano, zapomniałam już jaki ze mnie dziwoląg /-)_ TSH 3,250 FT3 67% FT4 91% TSH 2,240 FT3 91% FT4 100% jak żyć z pełnoobjawową niedoczynnością [...]

[...] - 1+3s po 10-25x 4. Uginanie siedząc - 4s po 10-20x 5. Wyprosty nóg - 4s po 10-25x 6. Wspięcia stojąc - 4s po 25-18x 7. Wspięcia siedząc - 4s po 25-16x Dzisiaj pierwszy trening nóg od 10 dni. Ostatni pominąłem ze względu na wyjazd w góry i bieg. Masakra jakaś jest. Na treningu siłowo bardzo ok, ale nogi bezpośrednio po treningu, to mnie tak [...]

[...] do wyrzucenia). Wczoraj trochę lepiej, ale starałam się jeść tak, zeby się nie przejeść i żeby ewentualnie móc zareagować jakby coś mi jednak zaszkodziło. Ale poszłam na trening i w sumie spoko, zrobiłam tak trochę lżejszy, mniej forsujący, bo nie wiedziałam, czy zawroty głowy nie wrócą. Ale wszystko w rozpisce. [...]

Gorąco dziś strasznie, ale nie przeszkodziło to w zrobieniu rano porządnego treningu :-) TRENING - większą czcionką dzisiejszy trening, mniejszą poprzednie, żeby było widać progres w obciążeniach plecy 1.wiosłowanie sztanga "piramida" 12/10/8/6/max/max/max 45kgx 12 / 50kg x 10 / 55kg x 8 / 60kg x 6 / 55kg x 11 / 50kg x 13 / 45kg x 15 40kg x 12 / [...]

[...] dziewucha, znajomi, zycie socjalne i po co mi to? dla statuetki za 50zl %-) 2 prace do tego na silce kolo 11-13x tygodniowo, szybko isc spac, rano wstac, gotowanie robota trening i cale zycie kreci sie dookola tego a jak startujesz to juz w ogole, wydatkow jest, troche tego saa trzebac dowalic, wpisowe, tany inne ch**e moje i na co mi to :-D [...]

[...] - 1 łyżka Posiłek 5 19:00, Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa ogórek kiszony Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Vitamin C 1000 - tab Przed treningiem AMG - 35g + 2 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g Posiłek 6 22:00 Hi-Tec Micellar Casein - 50g Trening BARKI [...]